Search

LFK z astmą oskrzelową

Terapeutyczny trening fizyczny jest jednym z głównych składników terapii astmy oskrzelowej. Regularne sesje pomagają pacjentom zmniejszyć częstość napadów i poprawić ogólny stan zdrowia.

Efekty gimnastyki leczniczej

Korzystanie z ćwiczeń fizycznych przyczynia się do:

  • wzmocnienie mięśni oddechowych,
  • zmniejszenie niedrożności oskrzeli,
  • samooczyszczanie dróg oddechowych,
  • zachowanie elastyczności tkanki płucnej,
  • zapobieganie rozedmie płuc,
  • poprawa drożności oskrzeli.

Aby osiągnąć trwałe rezultaty, gimnastyka musi być wykonywana codziennie.

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń

  • Ćwiczenia fizyczne są praktykowane tylko poza zaostrzeniami astmy oskrzelowej.
  • Trening najlepiej wykonywać w pomieszczeniu z otwartym oknem.
  • Przeciwwskazane LFK ze stanem astmatycznym, niewydolnością oddechową trzeciego stopnia, dusznością ponad 25 oddechów na minutę.
  • W ciężkich postaciach choroby, przed rozpoczęciem treningu, przyjmuje się leki rozszerzające oskrzela przepisane przez lekarza.
  • Przydatne jest połączenie gimnastyki z terapeutycznym chodzeniem lub pływaniem.

Metody terapii ruchowej

Aby zwiększyć aktywność fizyczną nie powoduje ataku astmy, obciążenie zwiększa się stopniowo - od pracy do okupacji.

Rozpocznij gimnastykę od tak zwanego okresu wprowadzającego, podczas którego wykonywane są najprostsze ćwiczenia i nauczana jest technika prawidłowego oddychania. Po 5 dniach udaj się do głównego kompleksu, którego celem jest intensywny trening mięśni oddechowych. Ćwiczenia głównego kompleksu są wykonywane przez całe życie.

Oddychanie podczas gimnastyki powinno być spokojne. Fazy ​​wydechu oddechowego zaleca się regulować za pomocą konta.

Kompleks wprowadzający

  1. Usiądź na krześle, opierając się o grzbiet. Koszt 1-2, aby wdychać przez nos, do 3-4 wydychać przez usta, uchylony. Liczba powtórzeń to 3-6.
  2. Koszt 1-2 Weź oddech i podnieś jedną rękę do góry. Wydychaj 3-4, obniż ramię. Kosztem 5-6 wstrzymaj oddech. Wykonaj ćwiczenie drugą ręką. Powtórz 3-6 razy.
  3. Przejdź na krawędź krzesła. Ręce połóż dłonie na kolanach. Zegnij i rozwiń ręce i stopy jednocześnie. Liczba powtórzeń to 9-12.
  4. Ponownie przesuń się na tył krzesła. Koszt 1-2 Weź oddech, dla 3-6 - wydech, 7 - przytrzymaj nos i wstrzymaj oddech. Liczba powtórzeń to 4-6.
  5. Wciśnij ręce do klatki piersiowej. Kaszel z łagodnymi wstrząsami 2-3 razy.
  6. Połóż dłonie na kolanach, tors lekko przechylić do przodu. Kosztem 1-2 wdech przez nos, w 3-6 - wydech przez usta z "szczeliny". Liczba powtórzeń to 4-6.
  7. Przejdź na krawędź krzesła. Pędzle przylegają do stawów barkowych. Po wydechu powoli obróć łokcie do przodu, na wdech - z powrotem. I tak 4-6 razy.
  8. Opuść ręce w szwy. Podczas wdechu podnieś ramiona i opuść je w wydychanym powietrzu. Wykonaj 4-6 razy.
  9. Pod natchnieniem obie ręce podnoszą się na wydechu, wydając długi dźwięk "sh-sh", obniżając w dół. Uruchom 4-6 razy. (Od strun głosowych, wibracje są przekazywane do oskrzeli, co przyczynia się do ich rozluźnienia.)
  10. Połóż dłonie na kolanach. Kosztem 1 rób oddech, 2-6 zakręć dłonie w zamku przed klatką piersiową i zrób wydech, wydając przeciągły dźwięk "zh".
  11. Ręce w szwach. Kosztem 1 podnieś obie ręce do góry. W 2-4, obniżyć go z dźwiękiem "pf-f".
  12. Odchyl się, zrelaksuj swoje kończyny. Usiądź przez 1-2 minuty.

Główny kompleks

  1. Usiądź, opierając się na oparciu krzesła. Kosztem 1-2 wykonaj normalny oddech, dla 3-4 - pełny wydech, na 5-6 - trzymaj nos, wstrzymując oddech. Liczba powtórzeń wynosi 8-10.
  2. Wciśnij ręce do klatki piersiowej. Kaszel 3-4 razy z krótkimi szarpnięciami.
  3. Siedząc na krześle wykonuj oddychanie przeponowe: przy wdychaniu maksymalnie popchnij mięśnie brzucha do przodu, w wydechu - wciągnij. Wykonaj ćwiczenie przez 1 minutę.
  4. Wykonuj zwykłe płytkie oddechy. W przypadku wydechów powiedz "a" i "o" tak długo, jak to możliwe. Powtórz 2-3 razy.
  5. Koszt 1-2, aby wdychać i podnieść ramiona, do 3 - do wydechu, aby się zrelaksować 4-6. Powtórz 4-5 razy.
  6. Kosztem 1, wdech i podnieś obie ręce w górę, na 2-8 - wydech i niższe dłonie, wymawiając długie "ha". Uruchom 4-5 razy.
  7. Kosztem 1 - wdechu, rozłóż ręce po bokach. Kosztem 2 - zginaj nogę. Na 3-6 - zrób wydech i podciągnij ją z rękami do piersi. 7-10, oczyść gardło. Wykonaj 2-4 razy.
  8. Połóż dłonie na kolanach, pochyl się lekko do przodu. Wykonać oddychanie przeponowe przez 1,5 minuty.
  9. Umieść pędzel na swoich ramionach. Kosztem 1-2 obrotu po prawej stronie, 3-4 po lewej stronie. Uruchom 5-6 razy.
  10. Kosztem 1-2 oddychaj, kładąc ręce w pod pachami. Na 3-4, wydech i pochylić się do przodu, pociągając pędzel do stóp. Po 5-8 odpręż się i wróć do pozycji wyjściowej.
  11. Wykonać oddychanie przeponowe przez 1,5 minuty.
  12. Kosztem 1-2 połóż dłonie na ramionach. Przy 3-4, wydech i zakręt w prawo, dotykając prawej ręki na podłodze. W 5-6 podejmij pozycję wyjściową. Wykonaj ćwiczenie w każdym kierunku 5-6 razy.
  13. Ręce zgiąć w łokciach, zaciśnij zaciśnięte pięści na ramionach. Kosztem 1 weź oddech, 2 wydech i skręć w lewo, nieugięty prawą ręką. Powtórz 5-10 razy w każdym kierunku.
  14. Wykonać oddychanie przeponowe 1-1,5 minuty.
  15. Połóż ręce na krześle, wyprostuj nogi. Symuluj jazdę na rowerze tak długo, jak to możliwe.
  16. Połóż dłonie na dolnej części klatki piersiowej. Kosztem 1-3, wydech i pochyl się do przodu, do 4-6 - wdech i powróć do pozycji wyjściowej.
  17. Siedząc na krawędzi krzesła, naśladuj chodzenie ze stopami przez 30-60 sekund.
  18. Kosztem 1 - wdech, zegnij ręce w łokciach. Kosztem 2 - wydech i relaks.
  19. Opierając się na krześle, oddycha cicho przez 1 minutę.

Więcej o leczeniu astmy oskrzelowej i metodach jej zwalczania w programie "Żyj zdrowo!":

JMedic.ru

Tak zwana paradoksalna gimnastyka oddechowa A.N. Strelnikova została opracowana i uformowana przez autora w technice kilka dekad temu. W tym czasie jej wyniki zaskoczyły wielu. Alexandra N. Strelnikova widziała w celu gimnastyki nie tylko leczenie pacjentów, ale także ogólne wzmocnienie zdrowia, a także powrót głosu, jeśli jest on zagubiony, jego rozwój i otoczenie.

Na obrazie Strelnikova A.N..

Zasięg chorób, w których pomagają ćwiczenia oddechowe, jest wystarczająco szeroki. W 1980 r. Metoda A.N. Strelnikovoj często zwracane trendy podczas czasopiśmie „kultury fizycznej i sportu”, ale prawdziwa sława gimnastyka nabyte po dwóch artykułów w gazecie „Trud” w 1981 roku. Poniżej omówimy główne zadania, zasady pracy i ćwiczenia, które nauczyły ich pacjentów A.N. Strelnikov i które powinny być wykonywane regularnie przez każdego pacjenta cierpiącego na choroby dróg oddechowych, w celu szybkiego powrotu do zdrowia.

Wstępny opis gimnastyki A.N. Strelnikova i jego uzasadnienie przeglądu

Praktyka pokazuje, że wyniki można osiągnąć wystarczająco szybko, jeśli gimnastyczne ćwiczenia oddechowe są wykonywane przez pacjenta dwa razy dziennie.
Gimnastyka oddechowa ma wielokierunkowy wpływ na organizm człowieka. Pozytywnie wpływa na procesy przemiany materii (metabolizmu), krążenie krwi (w tym w tkance płucnej), pomaga odtworzyć regulację nerwowego, jeśli z jakiegoś powodu dowolnej jego zaburzenia, poprawia funkcję odwadniania dróg oddechowych (oskrzela zdolność do wydzielania śluzu, i jej substancje, które nie powinny wpaść w głębokie podziały aparatu oddechowego). Ponadto, nie jest przywrócenie oddychania przez nos, przyspiesza odzyskiwanie z takich procesów chorobowych jak ropnie, zapalenie płuc, zatory w płucach. Ponadto, ćwiczenia oddechowe pomaga wzmocnić sztuczne płuco-serce jako całości i zwiększają zdolność organizmu do przeciwstawiania się wpływom zewnętrznym, w tym wzrost psychologicznej tonem pacjentów.

Wszystkie te, bez wątpienia, pozytywne wpływy są determinowane przez cechy fizjologiczne osoby. Faktem jest, że w oparciu o gimnastykę oddechową A.N. Strelnikovoj leży ostrości, a jednocześnie głębokość inhalacji, które zapewniają większą od trzech do czterech razy dopływ tlenu w dolnej części płuc i przyśpieszania zwiększenie wymiany gazowej w nim.

Ponadto, ćwiczenia Strelnikova obejmować cały organizm: głowicę, kończyn (górnych i dolnych), bóle brzucha i w obrębie miednicy pas, a zatem zapotrzebowanie na całym organizmie wzrasta tlenu synchronicznie wraz ze wzrostem jego cel w ciele pacjenta, oddychanie tkanki odpowiednio wzmacniany. Trening oddechowy zakłada, że ​​wszystkie ruchy ciała odpowiadają poszczególnych fazach oddechu: wdech, na przykład, jest wytwarzana podczas ruchu, zmniejszenie piersi. Równolegle mięśnie uczestniczące w ruchach oddechowych klatki piersiowej zostają wzmocnione. Osiąga również trening przepony - głównego mięśnia do oddychania.

Wpływ na ogniska zapalne wynika z intensyfikacji ich wentylacji (przyspieszenia ruchu powietrza i wymiany gazowej w nich). Może ułatwić przepływ równych procesów adhezyjnych (klejowych) w płucach.

W niektórych przypadkach ćwiczenia oddechowe mogą korygować defekty szkieletu i aparatu więzadłowego: ruchy ciała podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia są do tego wystarczające.

Lekcja wprowadzająca i podstawowe ćwiczenia

Bez względu na chorobę układu oddechowego, osoba cierpi, aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń. Strelnikova, mając na celu specyficzną patologię, musisz najpierw nauczyć się podstawowych zasad gimnastyki i zestawu podstawowych ćwiczeń.


Podczas wykonywania ćwiczeń należy wziąć pod uwagę kilka zasad:

  1. Musisz tylko myśleć o wdychaniu swojego nosa. Powinien być ostry, krótki, głośny. Skupić się na wydechu nie powinno być. To powala.
  2. Wydech jest wykonywany spontanicznie, przez usta, biernie. Przytrzymaj wydech lub celowo próbuj go wzmocnić niepoprawnie. Powinien być cichy i łatwy.
  3. Oddychanie wykonuje się razem z ruchami ciała.
  4. Wszystkie oddechy są wytwarzane w rytmie kroku wiercenia.
  5. Wynik to 8. Rozważ to cicho, mentalnie i nie na głos.
  6. Gimnastykę oddechową można praktykować jako stojącą, siedzącą lub nawet leżącą: zależy to od stanu fizycznego pacjenta w czasie zajęć.

Początkowe ćwiczenie, którego uczy się pacjent, warunkowo nazywa się "Ladoshki"

Robi się to w następujący sposób: mężczyzna stoi, rozstawione nogi, szerokość barków, lekko zgięte ręce na łokciach, dłonie zwrócone do przodu. W nosie są 4 szybkie, głośne i krótkie oddechy. Wraz z każdą inhalacją dłonie są ściskane w pięści i przy każdym biernym wydechu są ponownie prostowane. Następnie przerwij na 4 sekundy. Następnie musisz powtórzyć ten cykl, aż wytworzy się 96 oddechów (te oddechy mają nawet nazwę "stuset Strelnika"). Należy go dokładnie monitorować, aby ramiona nie poruszały się podczas wdechu.

Drugie ćwiczenie nosi nazwę "Pogoncziki"

Jest tak: pacjent staje się prosty, rozkłada nogi wzdłuż ramion i przyciska dłonie (zaciśnięte w pięści) do ciała na poziomie pasa. Z każdym nowym natchnieniem, gwałtowny ruch rąk odbywa się w dół, a po wydechu ręce wracają do talii. Wykonuje się cykl 8 ruchów oddechowych. Następnie 4 sekundy odpoczynku i ponownie powtórzyć cykl. Tylko 12 razy (w sumie 96 oddechów zostanie ponownie zwolnionych).

Trzecie zadanie nosi nazwę "Pompa"

Pacjent staje umieszczania nogami ramię szerokości od siebie, następnie wytwarzanie łuk ramion bez dotykania ziemi, w połączeniu z hałaśliwe i krótkiej drogi oddechowe (nos, w drugiej połowie tego ruchu). Koniec inspiracji powinien zbiegać się z zatrzymaniem ciała poruszającego się do przodu. Następnie należy nieznacznie podnieść ciało, a następnie ponownie lekko zgiąć i wykonać wdech (tak jakby pacjent pompował oponę za pomocą ręcznej pompy). Powtórz 12 razy, 8 oddechów na cykl (96 oddechów).

Wieczorem pierwszego dnia gimnastyki, powtarzając wyuczone, należy spróbować zrobić „Ladoshki”, w tym już 8 oddechów na cykl (12 cykli, odpowiednio).

Następnie, każdego dnia, pacjent powinien dodać jedno nowe ćwiczenie do istniejących ćwiczeń i wykonać cały (dostępny dla niego w tej chwili) zestaw ćwiczeń dwa razy dziennie. W każdym ćwiczeniu należy jednocześnie wykonać 12 serii 8 oddechów, a następnie 4-sekundowy odpoczynek.

Kompleks gimnastyczny "Superbase"

Poniżej główne ćwiczenia opracowane przez A.N. Strelnikova. Ich pacjenci powinni być również włączeni do klasy. Codziennie nowe ćwiczenie powinno być badane i wprowadzane do twojego własnego programu (w kolejności następującej prezentacji, to jest, gdy staje się bardziej skomplikowane).

Ćwicz "kot"

Innymi słowy, kucanie z turą wykonuje się w następujący sposób: pacjent wstaje, kładąc stopy na szerokość ramion, stopy mocno dotykają podłogi. Następnie wykonuje się lekkie przysiadanie, obracając ciało w bok i ostro krótkie wdechy (węszenie).

Potem ruch powtarza się, ale w innym kierunku. Naprzeciwko obracania ręką podczas ruchu ciała "chwyta" powietrze na poziomie pasa. (12 razy na 8 oddechów - "Strelnik's hundred")

Ćwicz "Przytul ramiona"

Należy to wykonać: pacjent "wyrzuca" ręce, obejmując się za ramiona, starając się bardzo mocno.

Przy każdym nowym uścisku wyciąga się oddech. Pozycja rąk nie zmienia się w trakcie wykonywania. Przeciwwskazaniem do tego ćwiczenia są choroby serca i ciąża (począwszy od szóstego miesiąca). Wykonaj 12 razy na 8 oddechów.

Quest "The Big Pendulum"

Pokazuje całość "Pompy" i "Trzymaj ramiona".

Wdychanie wykonuje się wraz z pochyleniem do przodu, a uścisk wraz z wydechem i ruchem ciała z powrotem, jak gdyby rzucając go z powrotem (wdychając "z podłogi" - wydychając "od sufitu"). Konieczne jest wykonanie 12 cykli ruchów oddechowych 12 razy. Jeśli pacjent ma problemy z krążkami międzykręgowymi lub urazem kręgosłupa, lepiej powstrzymać się od tego w połączeniu z wysiłkiem fizycznym aparatu oddechowego.

Ćwiczenie "Odwraca głowę"

Trzeba odwracać głowę na boki naprzemiennie, łącząc każdy nowy ruch z ruchem oddechowym. Wykonuj również 12-krotnie przez 8 cykli ruchów oddechowych.

Zadanie "Uszy"

Pacjent stoi prosto, a nogi są nieco węższe niż ramię szerokość od siebie, jego głowa przechylona na prawo i lewo, jakby starając się dotknąć czubka ucha do odpowiedniego ramienia (ale to by go nie dotknąć, więc ruch może być dość łatwe przez amplitudę).

Przy każdym ruchu wykonywana jest inhalacja. Wykonuje się 12 razy na 8 cykli oddechowych (łącznie 96 oddechów).

"Małe wahadło"

To ćwiczenie składa się z pionowego ruchu głowy (w górę i w dół).

Przy każdym nowym ruchu wykonuje się oddech. Wykonuje się 12 razy na 8 cykli oddechowych. Poważnymi przeciwwskazaniami są urazy głowy i epilepsja. Ogólnie ważne jest, aby pacjent nie wykonywał zbyt gwałtownych ruchów. Mogą one prowadzić do tego, że ćwiczenia oddechowe przyniosą więcej szkody niż pożytku.

Ćwicz "Kroki"

Prawdopodobnie najtrudniejszy. Aby go spełnić, trzeba stanąć na jednej nodze, a drugą ugiąć się w kolanie na wysokości talii (lub brzucha), jednocześnie ciągnąc palec tej samej nogi.

Pacjent lekko przysiada na drugiej nodze i wdycha, następnie zastępuje nogę wspierającą drugą nogą i powtarza ruch wraz z natchnieniem. Wykonano "Kroki" 8 razy dla 8 cykli oddechowych. Jeśli pacjent jest ciężko chory (choroba serca, uraz itp.), Lepiej powstrzymać się od niepotrzebnych badań.

Zastosowanie ćwiczeń oddechowych w astmie oskrzelowej

Gimnastyka oddechowa w astmie oskrzelowej jest uznana za dość skuteczny sposób działania na ciało pacjenta. Najważniejsze staje się podczas ataku choroby.

Jeśli pacjent odczuwa atak astmy oskrzelowej, powinien usiąść z rękami na własnych kolanach i spróbować wykonać ćwiczenie z ćwiczeniem "Pompa" w tej pozycji. Lekko się kłaniając, wdychając, a następnie lekko odchylając tułów do tyłu, pozwalając powietrzu wydostawać się przez usta bez dodatkowego wysiłku. Wykonaj 2-4 cykle oddechowe, następnie rozluźnij się (nie dłużej niż 10 sekund). Alternatywna gimnastyka z odpoczynkiem, dopóki nie będzie widocznej ulgi. Zwykle zajmuje to od 7 do 10 minut.
Jeśli powyższe naprzód założonych oddech nie pomogło złagodzić atak, trzeba bardziej chudy, z głową do przodu ( „patrzeć na podłodze”), łokcie na kolanach, okrągłe plecy. Nie ruszaj się. Wystarczy wykonać 2 razy ostry i krótki oddech, po czym odpocząć przez kilka sekund. Należy upewnić się, że ramiona się nie poruszają.

Dodatkowo, atak uduszenia może zostać zawieszony za pomocą ćwiczeń "Zakręty głowy" i "Przytulić ramiona", które wykonywane są w pozycji siedzącej, w ilości 2-4 cykli oddechowych naprzemiennie z odpoczynkiem przez 4 sekundy. Czas realizacji zależy od czasu, po którym pacjent odczuwa ulgę.

Gimnastyka oddechowa z astmą również zmniejsza objawy choroby w okresie pomiędzy jej zaostrzeniami.

Gimnastyka lecznicza z astmą oskrzelową u dzieci

Niestety astma oskrzelowa u dzieci jest obecnie powszechna.

Aby zapobiec atakom uduszenia u dzieci, często zalecają terapię wysiłkową astmy oskrzelowej (terapia ruchowa - terapia ruchowa). Ale sama edukacja fizyczna może powodować objawy u dzieci na tle nadmiernego wysiłku fizycznego podczas wykonywania ćwiczeń. Trudno jest kontrolować to drugie.

Bardziej prostą metodą szkolenia (i nie mniej skuteczną niż w przypadku terapii ruchowej) dla dzieci jest gimnastyka oddechowa. Strelnikova. Oprócz zapobiegania atakom choroby i ogólnie wzmacniania układu oddechowego ćwiczenia oddechowe będą promować prawidłowy rozwój dzieci, wzmocnią ich stabilność, zarówno fizyczną, jak i psychiczną.

Nauczanie gimnastyki oddechowej dzieci jest łatwiejsze, jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia z nimi.

Zapobieganie

Jest niezwykle ważne, aby każdy pacjent pamiętał, że pomimo wszystkich pozytywnych aspektów i powodzenia wyników gimnastyki oddechowej, A.N. Strelnikova, jak również ogólna dostępność któregoś z jej ćwiczeń, powinien ZAWSZE pozostawać pod nadzorem specjalisty. Zdarza się, że można zarządzać tylko gimnastyką oddechową bez użycia leków, po prostu NIE jest to możliwe.

Może to być NIEBEZPIECZNE dla życia pacjenta. Dlatego też fanatyczne podejście do ćwiczeń, A.N. Strelnikov nie może zostać przyjęty. Wszystko jest dobrze z umiarem.

Technika gimnastyki oddechowej w astmie oskrzelowej

Niestety, astma oskrzelowa w naszych czasach nie jest rzadkością.

Jak wiadomo, leki mają wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych, dlatego pacjenci starają się znaleźć bezpieczną i skuteczną metodę leczenia.

Przede wszystkim chcę zauważyć, że właściwa metoda leczenia powinna być wybrana przez lekarza indywidualnie, ale aby ułatwić mu stan, pacjenci mogą podjąć pewne działania.

Jednym ze skutecznych sposobów promowania regeneracji organizmu są ćwiczenia oddechowe.

Chociaż gimnastyka jest pomocniczą metodą terapeutyczną, nadal jest dość skuteczna i skuteczna.

Ćwiczenia pomogą nie tylko złagodzić nieprzyjemne objawy kliniczne, ale także zapobiegną rozwojowi poważnych i niebezpiecznych powikłań.

Wskazania

Wykonując ćwiczenia oddechowe w połączeniu z innymi zaleceniami ekspertów, można osiągnąć następujące wyniki:

  • pozytywny wpływ na metabolizm;
  • poprawa dopływu krwi do narządów, w szczególności układu oddechowego;
  • poprawa funkcji drenażowej oskrzeli;
  • nerwowa regulacja zostaje przywrócona;
  • poprawa oddychania przez nos;
  • umocnienia obronne organizmu;
  • przywrócenie stanu neuropsychicznego;
  • Korekta deformacji;
  • jako wzrost tonu;
  • przyczyniają się do wzmocnienia układu naczyniowego;
  • rola w resorpcji nacieków i zrostów;
  • poprawa krążenia limfy;
  • usunięcie lokalnych stagnacyjnych zjawisk.

Zdjęcia: Ćwiczenia na Strelnikova

Przeciwwskazania

Odmawianie wykonywania ćwiczeń powinno odbywać się w następujących przypadkach:

  • atak uduszenia;
  • ciężki kaszel;
  • złe warunki pogodowe;
  • ostre procesy zapalne;
  • hipertermia;
  • zakrzepowe zapalenie żył;
  • słabo wentylowany pokój;
  • szybki bieg;
  • ćwiczenia, które odbywają się bez przerw.

Zasady wykonywania gimnastyki oddechowej w astmie oskrzelowej

Rozważ proste, ale niezwykle ważne zasady uprawiania gimnastyki:

  • Podczas wysiłku podczas oddychania musisz używać ust, a nie nosa. W przeciwnym razie zawartość nosogardzieli może dostać się do oskrzeli, co z kolei może wywołać zaostrzenie choroby;
  • Trzeba oddychać spokojnie, nie głęboko;
  • Nie ćwicz po zjedzeniu;
  • gdy choroba jest komplikowana przez gromadzenie plwociny, wykonywanie gimnastyki powinno odbywać się w przedziałach wdechu i wydechu. W przeciwnym razie może rozpocząć się kaszel i skurcz oskrzeli;
  • w każdym przypadku regularność jest ważna. Aby gimnastyka przynosiła owoce, muszą być wykonywane regularnie i lepiej, jeśli miejsce jest świeżym powietrzem;
  • głębokie oddechy są bodźcem dla oskrzeli i prowokatorów nawrotów;
  • ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z napadami. W tym celu wykonuje się płytki oddech i płytką wydech;
  • Ćwiczenia gimnastyczne powinny być wykonywane co najmniej dwa razy dziennie.

Kompleks ćwiczeń

Rozważmy proste ćwiczenia, które w kompleksie wydajności są skuteczne dla tej choroby:

  • Ćwiczenie, które wykonuje się, gdy leży jeszcze w łóżku. Jak tylko obudzisz się ze snu i nie wstajesz, zegnij nogi w stawie kolanowym i spróbuj wyciągnąć je do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe. To ćwiczenie wykonuje się przy wydechu;
  • Zapalenie i wzdęcia brzucha. Ćwiczenia powinny być wykonywane już w pozycji stojącej, trzymając obie ręce w talii. Oddychanie odbywa się przez nos. Wdychamy i jednocześnie próbujemy nadmuchać brzuch, a przy ostrym wydechu cofamy go;
  • oddychanie prawych i lewych nozdrzy. Ćwiczenie to jest wykonywane w dowolnej pozycji. Najpierw zamknij jedno nozdrze i wdychaj przez drugie, a następnie zmień;
  • Ćwiczenie, które promuje normalizację wymiany gazowej i poprawia mechaniczną pojemność płuc. Do jego realizacji będziemy potrzebować: naczynia z wodą i rurką. Najpierw weź głęboki oddech, a następnie wdmuchnij powietrze przez rurkę do wody. Należy powoli wydychać powietrze. Takie ćwiczenia mogą być wykonywane częściej niż inne;
  • głębokie oddychanie, a następnie kaszel. Wykonywane w pozycji leżącej. Najpierw musisz silnie wydychać powietrze, jednocześnie wciągając brzuch, a następnie odciągać oddech i wystawać z brzucha. Następnie powinien nastąpić głuchy kaszel;
  • syczący oddech. Aby to wykonać, musisz wziąć kilka oddechów, ssąc małe porcje przez nos. A potem wydech jest już wykonywany przez usta, podczas gdy górna i dolna szczęka powinny być zamknięte.

Zdjęcie: Metody oddychania

Różne metody

Najpopularniejsze metody to:

  • metoda Strelnikova;
  • metoda Buteyki.

Przez Strelnikova

Gimnastyka oddechowa w astmie oskrzelowej według Strelnikova ma wiele niezaprzeczalnych zalet.

Wśród których można zauważyć:

  • Rozwinięty kompleks ćwiczeń wpływa nie na żaden odrębny organ i na cały organizm;
  • ten kompleks to nie tylko ćwiczenie terapeutyczne, ale masaż narządów wewnętrznych, który wspomaga przepływ krwi, jak również poprawę zdolności regeneracyjnych organizmu.

Następnie porozmawiajmy o głównych cechach tej techniki:

  • krótka, silna inspiracja nosa;
  • inhalacje są wykonywane podczas przysiadów lub skłonności;
  • Podczas oddychania zaangażowane są mięśnie jamy brzusznej i przepony. Z tego powodu płuca zaczynają się wyprostowywać i wypełniać powietrzem. W konsekwencji wystarczająca ilość tlenu dostaje się do krwi.

Wideo: Technika dla Strelnikova

Autor: Buteyko

Ćwiczenia oddechowe z astmą oskrzelową w Butejce opierają się na dwóch głównych zasadach.

Oto zasady:

  • zmniejsza głębię inspiracji;
  • pauza po wydechu wzrasta.

Cały punkt tej techniki polega na tym, że przepona powinna być tak rozluźniona, jak to tylko możliwe.

Wydychanie powinno być płytkie i niekompletne. Szczególnie podczas ataku astmy oskrzelowej powinien ogólnie wstrzymać oddech.

Nieprzyjemne efekty związane z prowadzeniem takiej techniki można nazwać brakiem powietrza i związanym z tym lękiem, niepokojem.

Zanim wykonasz takie ćwiczenia, powinieneś się do nich przygotować:

  • relaksacja;
  • siedzieć, wyprostować plecy i położyć ręce na nogach;
  • oddychanie musi być płytkie i powierzchowne;
  • delikatnie wydychaj przez nos;
  • procedura nie powinna trwać dłużej niż dziesięć minut.

Kompleks ćwiczeń obejmuje następujące procedury:

  • wykonuje się inhalację, a następnie wydychanie z maksymalnym rozluźnieniem mięśni, a następnie krótką przerwę;
  • W czasie, gdy oddychanie jest opóźnione, punkty odruchowe nosa muszą być masowane;
  • pełny oddech ze schowanym odwłokiem;
  • maksymalne oddechy wydechu, następnie przerwa, a następnie maksymalne opóźnienie w oddychaniu;
  • rzadkie oddechy i wydechy;
  • zatrzymanie oddechu podczas wdechu i wydechu;
  • maksymalna przerwa w oddychaniu, która odbywa się w pozycji siedzącej, następnie w pozycji stojącej i po - podczas biegu i przysiadów.

Korzyści

Dzięki regularnym i poprawnie wykonywanym ćwiczeniom można osiągnąć pożądane rezultaty, a mianowicie:

  • drogi oddechowe są uwalniane ze śluzu i flegmy;
  • czynność oddechowa płuc i oskrzeli poprawia się poprzez zwiększenie światła;
  • odzyskiwanie aparatów oddechowych;
  • zmniejsza częstotliwość skurczów oskrzeli;
  • wzmocnienie przepony i tkanek mięśniowych;
  • normalizacja całego układu sercowo-naczyniowego;
  • zdolność kontrolowania własnego oddechu;
  • poprawa stanu ogólnego, w szczególności stanu emocjonalnego, a w rzeczywistości stres jest jedną z przyczyn prowokowania rozwoju powikłań.

Jak zapewnić pomoc doraźną w astmie oskrzelowej? Szczegóły w artykule.

Pomocne wskazówki

Jeśli regularnie i prawidłowo wykonywane ćwiczenia gimnastyczne, to nie tylko zmniejszy częstotliwość i intensywność napadów, ale także będzie miało korzystny wpływ na organizm jako całość.

Dane uzyskane podczas badania pacjentów wskazują, że umiarkowana aktywność fizyczna:

  • poprawić pracę układu sercowo-naczyniowego;
  • normalizować zdrowy sen;
  • a także zmniejszyć potrzebę przyjmowania leków.

Niektórzy lubią uprawiać sport w ramach akompaniamentu muzycznego, ale najlepiej wykonywać ćwiczenia w całkowitym milczeniu, aby nic nie rozpraszało i można skoncentrować się na inspiracji i wydechach.

Nawet spokojna muzyka może zmniejszyć koncentrację uwagi i źle wpłynąć na wydajność gimnastyki.

Nie bez powodu mówi się, że najważniejsze nie jest ilość, ale jakość, więc starannie i ostrożnie wykonuj cały kompleks.

O której godzinie lepiej jest wykonywać ćwiczenia

Najlepiej ćwiczyć rano po przebudzeniu, a wieczorem kilka godzin przed snem. Chociaż każdy wybiera swój indywidualny reżim.

Nie ma żadnych zasad kapitałowych.

Najważniejsze, co należy zrobić podczas gimnastyki: regularność, dokładność i poprawność treningu.

Ćwiczenia pomagające zatrzymać atak

Natychmiast, gdy tylko poczujesz, że atak się rozpoczyna, musisz usiąść i zająć pozycję, w której staw łokciowy spocznie na kolanach.

Następnie zacznij oddychać nosem, ssąc małe porcje powietrza.

W tej samej pozycji możesz wykonać jeszcze jedno ćwiczenie. Zejdź na dół i zrób to krótko, ale weź głęboki oddech przez nos, a następnie podnieś głowę i zrób wydech przez usta.

Jeśli stan jest tak duży, że wykonanie takich ćwiczeń jest niemożliwe. Następnie spróbuj po prostu szturchnąć nos kilkakrotnie, wykonując krótkie przerwy.

Najważniejsze, aby pamiętać, że powinieneś oddychać przez nos, ale po każdym takim wdechu powinieneś podążać za wydechem przez usta.

Sposoby zapobiegania powikłaniom astmy oskrzelowej? Odpowiedź jest dalej.

Jaka jest skrócenie oddechu z astmą oskrzelową? Zobacz tutaj.

Co mogą robić dzieci?

Gimnastyka dla dzieci z astmą oskrzelową jest następująca:

  • przedłużony wydech;
  • wydawanie syczenia i gwizdów przy wydechu;
  • oddech jest odcięty i opóźniony przy wydychaniu;
  • Ćwiczenia na mięśnie jamy brzusznej, kończyn górnych i klatki piersiowej.

Małe dzieci powinny wykonywać ściśle określoną dawkę. Specjaliści uprawiają gimnastykę przedmiotów sportowych. Mogą to być spacery, gry sportowe, pływanie, wiosłowanie itp.

Biorąc pod uwagę powyższe, można stwierdzić, że ćwiczenia gimnastyczne są skuteczną metodą pomocniczą w walce z astmą oskrzelową.

Terapeutyczny trening fizyczny pomaga nie tylko pozbyć się częstych ataków, ale także osłabia znienawidzone objawy choroby.

Jak już powiedziano, pozytywnie wpływa to nawet na cały organizm jako całość.

Słuchaj zaleceń lekarzy, a także starannie i ostrożnie wykonuj ćwiczenia i bądź zdrowy!

Trening fizyczny i gimnastyka oddechowa astmy oskrzelowej: podstawowe ćwiczenia i techniki

Astma oskrzelowa - wiele osób uważa tę diagnozę za werdykt i stawia krzyż na ich aktywne, radosne życie. Ale czy to wszystko jest naprawdę ponure? Naprawdę w erze innowacji i szybkiego rozwoju medycyny ta dolegliwość jest tak samo straszna jak przedtem? Czy terapia hormonalna jest nieodzownym i niezbędnym elementem w leczeniu wszystkich stadiów choroby? W końcu istnieją inne - nielekowe sposoby leczenia astmy, takie jak terapia ruchowa (LFK) i gimnastyka oddechowa.

Ćwiczenia terapeutyczne w astmie oskrzelowej: i czy jest to konieczne?

Włączenie do schematu leczenia LFK dla wszystkich chorób płuc jest obowiązkowe. Zawody z ćwiczeń fizjoterapeutycznych przyczyniają się do łatwiejszego przepływu choroby, redukując epizody zaostrzeń i ataków. Ponadto technika ta nie wymaga użycia specjalnego sprzętu. Z reguły ćwiczenia są przepisywane wszystkim pacjentom, którzy nie mają przeciwwskazań, w okresie remisji choroby.

Lista przeciwwskazań jest niewielka:

  • współistniejąca niewydolność krążeniowo-oddechowa (częstość akcji serca powyżej 120, częstość oddechów większa niż 25 na minutę);
  • ostre choroby zakaźne i wirusowe o temperaturze ciała 38 о С i więcej.

Systematyczne zajęcia przyczyniają się do:

  • przywrócenie częstości fizjologicznej i głębokości oddychania;
  • normalizacja składu gazu krwi - zwiększenie stężenia tlenu w tkankach, poprawa ich odżywiania;
  • poprawa zdolności wentylacyjnej płuc;
  • rozwój zdolności adaptacyjnych organizmu;
  • redukcja reakcji alergicznych i skłonność do skurczów oskrzeli.

Wszystkie powyższe wyniki prowadzą do zmniejszenia nasilenia choroby, zmniejszenia niewydolności oddechowej, zmniejszenia liczby zaostrzeń i poprawy jakości życia pacjenta.

Technika wykonywania ćwiczeń fizycznych

Podczas wykonywania ćwiczeń fizjoterapeutycznych konieczne jest przestrzeganie zasady stopniowości. Ostre wykonanie dużego kompleksu aktywnych ćwiczeń fizycznych może wywołać atak uduszenia. Konieczne jest przejście od mniejszego do większego.

Pacjent wykonuje początkowy - przygotowawczy kompleks ćwiczeń przez pięć dni, stopniowo dostosowując się i dostosowując do fizycznego obciążenia swojego ciała. Wtedy możesz zacząć wykonywać podstawowy kompleks, bardziej stresujący, którego pacjent używa przez całe życie.

Wstępny etap przygotowawczy:

  1. Usiądź na krześle, plecy masz wyprostowane, weź głęboki oddech nosem - zrób wydech przez usta. Wykonaj 4-8 podejść.
  2. Usiądź na krześle, wdychaj powoli. Podnieś prawą rękę, zatrzymaj się na 1-2 sekundy, zrób wydech, opuść ramię. Wykonaj ćwiczenie lewą ręką. Tylko 4-8 podejść.
  3. Usiądź na krawędzi krzesła, twoje ręce są na kolanach. Zegnij i wyprostuj stawy dłoni i stóp. Wykonaj 9-12 podejść.
  4. Usiądź na krześle, przyciskając do tyłu. Wdychaj jak najwięcej - wydech, następnie wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy - wydech. Wykonaj 4-8 podejść.
  5. Naciśnij dłonie na klatce piersiowej, kaszle, wykonaj 5-6 podejść.
  6. Usiądź na krześle, oprzyj palce na kolanach. Oddychaj nosem - wydychaj ustami. Wykonaj 4-8 podejść.
  7. Wstań, ręce są opuszczone "w szwach", wdech - podnieś pas barkowy, przy wydechu - niższe, 4-8 podejść.
  8. Usiądź wygodnie na krześle, zrelaksuj się.
  1. Wstań prosto. Pochylaj się do przodu, ramiona odprężone. Głęboko wdychaj nos, wydychaj ustami. Wykonaj 3-6 powtórzeń.
  2. Wstań prosto, połóż dłonie na ciele. Wdychaj nosem, wkładając ręce w pachy. Po wydechu podnieś ręce wyciągnięte. Zrelaksuj się, opuść ręce. Wykonaj 4-6 powtórzeń.
  3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Przepony przeponowe: wdech, pompowanie brzucha i wywieranie mięśni, wydech - wydmuchanie z żołądka i wciąganie mięśni. Wykonaj 1 minutę.
  4. Wstań prosto, połóż dłonie na ciele. Weź głęboki oddech, zegnij prawą nogę podczas wydechu i przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Wykonaj ćwiczenie dla lewej stopy. Tylko 4-6 razy.
  5. Usiądź na krześle, przyciśnij plecy do tyłu, ręce wzdłuż tułowia. Wdychaj, wydychaj, chudego bokiem, szybownictwo wzdłuż ciała. Postępuj w drugą stronę. Tylko 4-6 razy.

Gimnastyka oddechowa na straży zdrowia

Ćwiczenia oddechowe są jedną z najstarszych, ale skutecznych metod leczenia astmy oskrzelowej i zapobiegania rozwojowi jej powikłań. Dzięki pełnemu oddychaniu nie tylko płuca i oskrzela są wzmocnione, ale cały organizm jest również wzmocniony. Tkanki i komórki są nasycone tlenem, to normalizuje ich pracę i przyspiesza regenerację. W płucach z prawidłowo dobranymi ćwiczeniami oddechowymi występują pozytywne zmiany: oskrzela i oskrzelików oczyszcza się ze zgromadzonego w nich śluzu, bakterii i wirusów. Poprawia napięcie mięśni ścian oskrzeli, normalizuje ich dopływ krwi.

Aby uzyskać wynik z ćwiczeń oddechowych, konieczna jest regularność ćwiczeń. Ćwiczenia na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Gimnastyka oddechowa ma wiele przeciwwskazań:

  • okres zaostrzenia choroby;
  • obecność ostrych chorób zakaźnych i zapalnych;
  • zaostrzenie chorób innych narządów i układów;
  • złe warunki pogodowe.

Główne typy ćwiczeń:

  1. Ćwiczenie "Dzień dobry". To ćwiczenie wykonuje się rano, nie wstając z łóżka. Przyciągnij kolana blisko klatki piersiowej, wykonując powolny wydech ustami. Wyprostuj nogi, zrelaksuj się. Wykonaj 4-6 powtórzeń.
  2. Ćwiczenie "Balon". Wstań prosto, wdychaj nos, wystawiaj żołądek. Wydychaj gwałtownie, wciągając brzuch. Wykonaj 6-8 powtórzeń.
  3. Ćwicz "Embrace". Stań na palcach, wyciągnij ręce na boki, równolegle do podłogi, zrób nachylenie do przodu. Głęboki wydech, jednocześnie ostro skrzyżować ręce na piersiach, jakby obejmując się, pociągnięć pędzla na łopatkami, z powrotem swoje ręce i powtórz ćwiczenie poprzez dalsze wydech. Wdychaj i wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Ćwicz z rurką. Umieść przed sobą słoik z wodą, weź rurkę, na przykład, z soku dziecięcego. Wykonaj bardzo głęboki wdech przez rurkę, a następnie stopniowo wydychaj powietrze do wody. Ćwiczenie wykonuje się 8-10 razy dziennie przez 5 minut.
  5. Ćwicz z balonami. Istota jest taka: musisz nadmuchać balon, aż pęknie. Ważne jest, aby nie przesadzić: jeśli czujesz się oszołomiony, musisz przerwać ćwiczenie, usiąść i oddychać spokojnie - oddychając nosem, wydychając ustami.

Przydatne jest także ćwiczenie ćwiczeń z wydechem różnych samogłosek i spółgłosek. Na początkowym etapie, te samogłoski (i, o, y), a na treningu - spółgłoski (s, f, w). Głęboko wdychaj nos, wydychaj powoli, wymawiając w tym momencie pewien dźwięk. Wydech może trwać od 5 do 30 sekund.

Przeczytaj podstawowe ćwiczenia:

  1. Wstań prosto, zegnij ręce w stawach łokciowych, delikatnie wdychaj nos, rozszerzając łokcie po bokach. Wydychaj i zmniejsz łokcie. Przywołaj brzuch, powiedz "w";
  2. Wstań prosto, wdychaj ramiona, wydychaj powietrze podczas wydechu. Powiedz dźwięk "kha";
  3. Wstań prosto, ściśnij klatkę piersiową, wdychaj przez nos. Po wydechu powiedzmy następujące kombinacje spółgłosek: "pf", "br", "brrh", "drph". Rozpocznij od czasu wygaśnięcia 5 sekund, stopniowo zwiększając do 30.

Ogólne ćwiczenia oddechowe - wideo

Ćwiczenia oddechowe joginów

Na wschodzie prawy oddech odgrywał ważną rolę od czasów starożytnych. Yogini nazywają to "kompletnym". Pełne oddychanie to oddychanie, gdy wszystkie części płuca i sąsiadujące mięśnie są zaangażowane w akt wdechu i wydechu. To na tym oddechu opierają się wszystkie zajęcia jogi. Aby go opanować, wykonaj następujące ćwiczenie: usiądź ze skrzyżowanymi nogami - "po turecku". Powoli wdychaj przez nos, rozkładając proste ramiona po bokach. Spróbuj poczuć ruch powietrza w środku: najpierw wypełniają żołądek, potem klatkę piersiową, a na końcu powietrze trafia do obojczyka - do najodleglejszych części płuc. Wstrzymaj oddech na 2-4 sekundy, powoli wydychaj ręce, ustawiając ręce w pozycji wyjściowej. Wykonaj 3-5 powtórzeń.

Seria ćwiczeń szkoleniowych:

  1. Wstań prosto, powoli wdychaj przez nos. Wydychaj w małych, przerywanych porcjach. Ważne jest, aby wydychany był zmuszony, musisz użyć pomocniczych mięśni oddechowych - przepony i prasy. Wykonuj 3 razy 5 zestawów dziennie.
  2. Wstań prosto, wdychaj głęboko nosem, podnosząc ręce nad głową. Po wydechu skoś w przód. Zrelaksuj się i odłóż ręce do pozycji wyjściowej, wymawiając w tym momencie dźwięk "hah". Wykonaj 3-5 powtórzeń.
  3. Wibracje dźwiękowe. Wdychaj nosem, wypowiadając długie "i" i "i" na wydechu. Wykonaj 3-5 podejść.

Jogini wierzą, że te ćwiczenia oczyszczają narządy wewnętrzne, dają poczucie łatwości. Wibracje dźwiękowe wykonuje się raz dziennie. Regularność jest kluczem do sukcesu!

Podstawy terapii jogi - wideo

Metoda Strelnikov

Technika ta jest z powodzeniem stosowana w leczeniu chorób układu oddechowego przez dziesiątki lat. Znany chirurg otorynolaryngolog, doktor nauk medycznych, profesor Valentina Zagoryanskaya-Feldman napisał:

Od ponad trzydziestu lat obserwuję cudowne uzdrawiające efekty ćwiczeń oddechowych Strelnik wśród śpiewaków i aktorów z różnymi chorobami aparatu głosowego. Jest przydatny dla wszystkich iw każdym wieku, szczególnie dla dzieci, z częstymi przeziębieniami i ARD. Poprawiając ogólne procesy metaboliczne, ta gimnastyka oddechowa wzmacnia cały organizm dziecka, czyni go zdrowym.

Gimnastyka oddechowa w Strelnikova opiera się na rozwoju głębokiego oddychania - "oddychania z tyłu". Wszystkie ćwiczenia polegają na połączeniu ostrej, wymuszonej inspiracji przez nos, w połączeniu z pewnym ruchem i biernym wydechem.

Bardziej korzystne jest rozpoczynanie ćwiczeń od lekarza ćwiczeń fizjoterapeutycznych lub pulmonologa, ale można spróbować samemu, korzystając ze szczegółowych instrukcji i samouczków wideo.

Podstawowy kompleks ćwiczeń

  1. Ćwiczenie "Ladoshki". Stań prosto, zegnij ręce w łokciach i podnieś - równolegle do klatki piersiowej. Pięści są rozwarte, dłonie są od siebie oddalone. Wykonaj cztery szybkie, wymuszone, głośne wydechy nosem, każdy ściskając dłonie w pięści. Zrelaksuj się i opuść ramiona, odpocznij 3-4 sekundy. Wykonaj 6 podejść. Najpierw możesz poczuć lekkie zawroty głowy - to normalne i przejdzie wystarczająco szybko. Jeśli dyskomfort utrzymuje się, wykonuj ćwiczenie siedząc.

Gimnastyka oddechowa Strelnikova - wideo

System Butejki

Metoda ta została wymyślona w 1952 r. Przez fizjologa Konstantina Butejkę i z powodzeniem stosowana do dziś. Autor uważa, że ​​takie choroby, jak astma oskrzelowa, różne alergie, nadciśnienie, choroba niedokrwienna - są spowodowane hiperwentylacją organizmu. Przy głębokim wdychaniu stężenie tlenu nie wzrasta, ale zmniejsza się stężenie dwutlenku węgla. Brak CO2 prowadzi do skurczu mięśni gładkich oskrzeli, naczyń, jelit, dróg żółciowych. Z powodu skurczu narządów i tkanek, mniej krwi dociera, odpowiednio, tlen jest również mniejszy. Rozpoczęły się błędne cykle - rozwija się przewlekły głód tlenowy.

Istotą tej techniki jest wydłużenie czasu pomiędzy oddechami - zmniejszenie liczby oddechów na minutę. W przerwach między inhalacjami ciało spoczywa, a brakujący dwutlenek węgla gromadzi się. Aby osiągnąć wyniki, pacjent będzie musiał przezwyciężyć wiele trudności. Na początku może to być niewielki dyskomfort, uczucie braku powietrza, zmniejszenie apetytu. Na bardziej zaawansowanych etapach może wystąpić całkowita awersja do ćwiczeń, nagła utrata wagi, wymioty, ból stawów, krwawienia z nosa. Wszystko to mówi ci tylko, że jesteś na dobrej drodze.

Cel zajęć: poznanie właściwego płytkiego oddechu. Na oddechu należy spędzić nie więcej niż trzy sekundy, przy wydechu - nie więcej niż cztery. Przerwa między nimi to 3-5 sekund.

  1. Powierzchowne oddychanie z "szczytami" płuc: wdech, wydech, przerwa przez pięć sekund, 10 podejść.
  2. Oddychanie przepony i klatki piersiowej: wdychanie i wydychanie przez 7,5 sekundy, przerwa - 5 sekund, 10 podejść
  3. Masować czubkami palców odruchowych punktów na wysokości oddechu. 1 podejście.
  4. Oddychanie w prawo, a następnie lewe nozdrze. 10 podejść.
  5. Wdychaj i wydychaj powietrze przez 7,5 sekundy, zatrzymaj się na 5 sekund, wdychaj - wciągnij brzuch, wydychaj powietrze, aby popchnąć do przodu. 10 podejść.
  6. Głęboka wentylacja płuc - 12 wyjątkowo głębokich oddechów w 60 sekund (po 5 sekund). Na koniec musisz zrobić maksymalne opóźnienie oddechu przy pełnym wydechu (1 raz).
  7. Rzadki oddech (według poziomów):

    Pierwszy poziom. Przez 60 sekund: wdychać, wydychać, łamać przez 5 sekund (cztery podejścia na minutę).

    Drugi poziom. Przez 120 sekund: wdech - 5 sekund, przerwa - 5 sekund, wydech - 5 sekund, przerwa - 5 sekund (trzy podejścia na minutę).

    Trzeci poziom. Przez 180 sekund: wdech - 7,5 sekundy, przerwa - 5 sekund, wydech - 7,5 sekundy, przerwa - 5 sekund (dwa podejścia na minutę).

    Czwarty poziom. Przez 240 sekund: wdech - zejście - wydech - zerwanie - wszystko przez 10 sekund (ostatecznym celem jest jeden oddech na minutę).

  8. Podwójne trzymanie oddechu. Największy okres bez oddechu przy wydechu, a następnie przy wdychaniu. (1 podejście).
  9. Największy okres bez oddychania w pozycji siedzącej (4-10 podejść).
  10. Największy okres bez oddychania podczas chodzenia w miejscu (5-10 podejść).
  11. Największy okres bez oddychania przysiadów (5-10 podejść).
  12. Powierzchowne oddychanie (5-10 minut).
  13. Po wykonaniu ćwiczeń powinieneś przyjąć wygodną pozycję, zrelaksować się, wykonać oddech w klatce piersiowej, za każdym razem zmniejszając amplitudę ruchów oddechowych, aż oddech stanie się niewidoczny.

    Ćwiczenia ćwiczeń na Butejce - wideo

    Funkcje lekcji dla dzieci

    Eksperci uważają, że wczesne rozpoczęcie zajęć i mały wiek dziecka dają większe szanse na sukces.

    LFK i gimnastyka oddechowa są dozwolone od 3 lat i mają takie same przeciwwskazania jak u osób starszych. Ćwiczenia są jak ćwiczenia dla dorosłych, prowadzone tylko z dzieckiem w formie gry.

    Pożądane jest, aby po raz pierwszy dziecko uczyło się wraz z lekarzem ćwiczeń fizjoterapeutycznych, w obecności rodziców. W domu będziesz dokładnie wiedzieć, jak wykonać to lub to ćwiczenie. Głównym zadaniem jest nauczenie dziecka oddychania przez nos, opanowanie opóźnienia oddychania, przezwyciężenie nieprzyjemnych wrażeń podczas niedotlenienia na początkowych etapach treningu.

    Ważne: nie spiesz się! Stopniowe i pozytywne nastawienie jest kluczem do sukcesu. Średnio rozwój złożonych ćwiczeń z dzieckiem trwa około półtora miesiąca.

    Podsumowując, załóżmy, że astma oskrzelowa nie jest werdyktem. Wszystko zależy tylko od ciebie - od pragnienia bycia zdrowym, od wytrwałości i, oczywiście, od wiary w siebie. Przestrzeganie wszystkich tych warunków z pewnością pomoże przezwyciężyć groźną chorobę. Bądź zdrowy!

    Ćwiczenia na astmę oskrzelową

    Specjalne ćwiczenia z astmą oskrzelową pomogą pokonać chorobę lub zapobiec nawrotom?

    Astma oskrzelowa jest dość powszechną chorobą w naszych czasach. Ludzie z astmą oskrzelową cierpią na ataki uduszenia - niedobór tlenu.

    Taka choroba, jak astma oskrzelowa, jest przewlekła, występuje zapalenie ścian oskrzeli, co prowadzi do obrzęku błony śluzowej i gromadzenia się lepkiego płynu w świetle. W ten sposób światło małego oskrzela kurczy się i występują objawy duszącego kaszlu z niemożliwością rozładowania plwociny, duszności, a nawet świszczącego oddechu.

    Astma wywołuje większy stopień alergii lub stale nieleczone przeziębienie. Patogeny alergiczne to: kurz domowy, wełna, pyłki roślin, czasami przyjmowanie leków.

    Reaguje na oskrzela w astmie oskrzelowej: zimne powietrze, ostre zapachy, kontakt z alergenami, różnego rodzaju kurz, owady, kosmetyki itp.

    W astmie oskrzelowej ćwiczenia medyczne należy rozpoczynać dopiero po wykonaniu pewnych badań zaleconych przez lekarza, ponieważ konieczne jest określenie stopnia astmy.

    Ćwiczenia w astmie oskrzelowej są przeciwwskazane w okresie zaostrzenia astmy, poważnych chorób serca i chorób zakaźnych w ostrym okresie.

    Aby pokonać astmę lub zapobiec dalszemu nawrotowi jest możliwe za pomocą niektórych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia są skoncentrowanymi ćwiczeniami oddechowymi.

    Ćwiczenia terapeutyczne (gimnastyka) w chorobach: rozedma płuc, przewlekłe zapalenie płuc, astma oskrzelowa, choroby oskrzeli płuc najbardziej skutecznym sposobem, aby przywrócić funkcjonowanie układu oddechowego, wzmocnienie organizmu pacjenta jako całości. Pacjenci z tego rodzaju chorobami muszą ćwiczyć codziennie.

    Jakie zadania są podejmowane podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych w astmie oskrzelowej (LFK):

    • poprawić stan psycho-emocjonalny pacjenta;
    • zwiększyć krążenie krwi;
    • ćwiczenia wzmacniające mięśnie oddechowe;
    • znormalizować funkcję drenażu w celu usunięcia śluzu;
    • nauczyć się kontrolować oddychanie w ostrym okresie bez paniki;
    • zwiększyć ruchomość klatki piersiowej, obręczy barkowej i kręgosłupa;
    • zmaksymalizować elastyczność kręgosłupa i mięśni prostowników grzbietu;
    • za pomocą ćwiczeń, aby zapobiec deformacji klatki piersiowej;

    Proponowane ćwiczenia na astmę oskrzelową obejmują:

    • ćwiczenia oddechowe;
    • ćwiczenia oddechowe w połączeniu z aktywnością fizyczną;
    • oddychanie w połączeniu z mięśniami brzucha;
    • trening wydłużonego wydechu, a także w połączeniu z żołądkiem.

    Powinieneś wykonywać ćwiczenia powoli, tak wolno, jak to możliwe, przez 8 cykli oddechowych na minutę (8 oddechów - 8 wydechów). Oddychaj przez usta, próbujemy wypchnąć powietrze przez usta.

    Ćwiczenia na astmę oskrzelową

    • Usiedli na krześle, z rękami skrzyżowanymi na stole i opuszczonymi głowami. Rozpoczynamy ćwiczenie od całkowitego odprężenia, potem pełnego oddechu, najpierw powolnego, stopniowo nasilającego się. Wciągamy brzuch, maksymalnie naprężamy mięśnie brzusznej prasy. Wzięliśmy wdech - mięśnie brzucha odprężyły się, żołądek powoli wysunął się do przodu, próbując bez ostrych szarpnięć. W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest podążanie za klatką piersiową, aby była nieruchoma - wykonuj ćwiczenie 15-20 razy.
    • Teraz trzeba wstać z krzesła, ręce swobodnie spoczywają na brzuchu. Zrelaksuj się, a następnie wykonaj aktywny wydech (podczas gdy żołądek jest wyciągnięty). Wdychaj z rozluźnieniem brzucha (żołądek się wciąga). Ramiona i klatka piersiowa pozostają nieruchome podczas oddychania (oddychaj brzuchem).
    • Teraz ćwiczenie zostanie przeprowadzone na twardym łóżku, leżącym na plecach. Głowa powinna być lekko uniesiona, kolano zgięte, rozluźnienie mięśni brzucha (żołądek wystaje).
    • Ćwiczenie to będzie również wykonywane na twardym łóżku. Połóż się na boku, połóż mu małą poduszkę pod głową. Pod boczną częścią skrzyni - zwinięty koc w formie wałka. Ręka po stronie wsparcia znajduje się pod głową. Zrelaksuj się, a następnie maksymalny wydech. Aby uzyskać największą intensywność ruchów przepony, należy maksymalnie zgiąć kolana i nacisnąć stopę na brzuch (po stronie przeciwległego podparcia), podtrzymując ją dłonią.
    • Ćwicz, leżeć na podłodze, ręce, aby skręcić pod głową, nogi wyprostować. Ćwiczenie wykonywane jest arbitralnym rytmem. Podnosząc obie nogi, wydychali głęboko, następnie opuściliśmy nogi - wdychając. Nogi podnoszą się naprzemiennie w prawo, a potem w lewą nogę - emitują 10-15 razy.
    • Teraz, aby ukończyć ćwiczenie, powinieneś stanąć na czworakach (na kolanach i dłoniach). Głęboki wydech - żołądek został wciągnięty, a następnie głęboki oddech - z całkowitym osłabieniem mięśni brzucha.

    Ćwicz, aby zapobiec zmianom w klatce piersiowej, często obserwowanym u osób z astmą oskrzelową.

    • Klękamy, kładziemy dłoń na niezbyt wysokim pudełku, biodra w pozycji pionowej. Przed rozpoczęciem ćwiczenia powinieneś się zrelaksować, a następnie wdychać, zbliżając się do klatki piersiowej jak najbliżej podłogi. Wracamy do pozycji wyjściowej - i robimy głęboki wydech. Ćwiczenia wykonują arbitralne tempo dla 10-15 powtórzeń.

    Ćwiczenia pomagają osiągnąć maksymalną mobilność obręczy barkowej i elastyczność kręgosłupa.

    • Ćwiczenie zostanie wykonane, siedzące ugięte nogi w kolanach, dłonie przymocowane do talii, łokcie rozłożone na boki. Wykonujemy pochylenie tułowia do przodu, łokcie naprzód, pochylenie głowy - głęboki wydech. Wyprostuj - głęboki oddech. Bardzo ważne jest, aby łokcie były wycofywane tak daleko, jak to możliwe. Ćwiczenie wykonuje się w arbitralnym rytmie 10-15 razy.

    Ćwiczenia pozwalają na zwiększenie elastyczności kręgosłupa i na ile to możliwe wzmocnienie mięśni prostowników grzbietu.

    • Ćwicz z użyciem stołka i kiju gimnastycznego. Usiedli na krześle, trzymając się za plecami pod łokciami. Wykonuj obroty bagażnika w prawo iw lewo. Rytm jest arbitralny, zwrot musi być połączony z głębokim wydechem (brzuch oddychania). Najpierw skręć bez pośpiechu (powoli), potem z szarpnięciami.

    Ćwiczenia w celu przywrócenia normalnej pozycji i zwiększenia ruchomości obręczy barkowej.

    • Obrót ramion w stawie barkowym do przodu i do tyłu. Z tym oddychaniem wykonujemy ćwiczenie 8 razy.
    • Ćwiczenie, stojąc przy ścianie. Podnosimy się do ściany, tak że klatka piersiowa dotyka ściany, odbieramy ramiona tak bardzo, jak to możliwe, utrzymujemy głowę prosto, nasz podbródek w dół. Prawa ręka była zgięta w łokciu, nadgarstek był przyciśnięty do tyłu głowy, podczas gdy lewy był przyciśnięty do talii. Należy zapewnić, aby łokcie były jak najdalej odsunięte, a łopatki dotykały się wzajemnie. Rytm oddychania jest arbitralny. Ćwicz 20-30 razy, ręce zmieniają się na przemian.
    • Ćwicz z krzesłem. Usiedli na krześle, wyprostowali plecy, opuścili ramiona, ramiona powieszono swobodnie na bagażniku. Oddajemy głęboki oddech z maksymalnym wyprostowaniem obręczy barkowej, ramiona są wyluzowane. Spróbuj połączyć ostrza, a następnie popraw to położenie, a następnie wróć - wydech.